Để sống thọ, sống khỏe người già cần duy trì những thói quen trong cuộc sống hàng ngày như: ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm soát tốt bệnh nền.
Dấu hiệu sống thọ
Ảnh minh họa
Để người già, người cao tuổi có thể sống thọ, sống khỏe cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và các thói quen duy trì hàng ngày.
Tuy nhiên, để nhận biết một người già có sống thọ hay không có thể dựa vào các dấu hiệu sau đây:
Da dẻ trắng sáng và hồng hào: Làn da là một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của một người già sống thọ. Nếu một người già sở hữu làn da khỏe mạnh, hồng hào thì đó là dấu hiệu hệ tuần hoàn máu tốt cũng như chức năng tim mạch khỏe mạnh.
Răng chắc khỏe: Ở người già, sức khỏe răng miệng không chỉ liên quan đến việc nhai, ăn uống mà còn thể hiện sự liên kết với các cơ quan khác trong cơ thể. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy những người già gặp tình trạng mất răng thường có tuổi thọ ngắn hơn so với những người sở hữu hàm răng chắc khỏe.
Lá phổi khỏe mạnh: Một lá phổi khỏe mạnh có thể hạn chế các nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp cho người già. Do vậy người già cần tập luyện các bài tập yoga hay bài tập phục hồi chức năng hô hấp để cải thiện sức khỏe của lá phổi.
Mái tóc chắc khỏe: Nếu người già sở hữu mái tóc óng mượt chắc khỏe, không bị rụng tóc thì cũng là một dấu hiệu thể hiện tình trạng sức khỏe tốt, sống thọ, sống khỏe.
Ngoài các yếu tố bên trên, để nhận biết một người già có sống thọ hay không bạn cũng có thể dựa vào sức khỏe tình thần như: vui vẻ, lạc quan. Hay việc một người già sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, chế độ sinh hoạt ăn ngon ngủ tốt cũng là yếu tố quyết định đến việc sống thọ, sống khỏe.

Người già làm gì để sống thọ?

Để sống thọ, sống khỏe người già cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Dưới đây là những thói quen giúp người già có thể sống khỏe, sống thọ:

Người già nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng: Người già ăn gì? Chế độ ăn dành cho người già nên tăng cường các loại rau xanh, hoa quả… để cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết. Đây cũng là nhóm thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính thường gặp ở người già như đái tháo đường, tim mạch, ung thư… từ đó giúp tăng tuổi thọ.

Ngủ đủ giấc để sống thọ

Người già nên ngủ bao nhiêu tiếng? Mỗi ngày người già nên ngủ từ 7-8 tiếng. Nếu không thể ngủ 7-8 tiếng vào ban đêm, người già có thể chia thêm khoảng thời gian ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Duy trì giấc ngủ đều đặn sẽ giúp người già sống khỏe, sống thọ hơn. Bởi thời gian ngủ, nghỉ ngơi là lúc cơ thể lấy lại năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch.

Người già cần tập thể dục đều đặn

Người già nên duy trì tập luyện hàng ngày với cường độ vừa phải để giúp cơ thể linh hoạt, xương khớp dẻo dai. Một số môn thể thao mà người già nên lựa chọn là: đi bộ, đạp xe, yoga, bơi…
Bên cạnh đó, người già cũng cần lưu ý chăm sóc sức khỏe cho tinh thần bằng cách duy trì lối sống lạc quan, yêu đời. Người già có thể tham gia các hoạt động cộng đồng và lựa chọn một số hoạt động như đọc sách, chơi cờ, chơi nhạc cụ… để tốt cho trí não và trí nhớ./.
 

Tác giả bài viết: BBT (Nguồn Sức khỏe & Đời sống)